Die Geheimnisse der Freitauchtechniken zum Unterwasserfischen

Die Geheimnisse der Freitauchtechniken zum Unterwasserfischen

Das des Unterwasserfischers ist ein ausgesprochen dynamisches Freitauchen: Auch hier sind die Lungenkapazität und die Freitauchwiderstand Es handelt sich um grundlegende Merkmale, aber sie stellen nicht die eigentliche Bedeutung des Eintauchens dar, das auf eine Tätigkeit abzielt, die selbst sehr kostspielig ist.

Le Atemtechniken Sie sind jedoch von zentraler Bedeutung für die Erfahrung des Sporttauchers und bilden einen integralen Bestandteil der Ausbildung jedes Freitauchers. Ihr Zweck besteht in der Tat darin, die Tauchsicherheit zu erhöhen und Verbessern Sie die Apnoezeiten, was es dem Fischer ermöglicht, größere Tiefen zu erreichen und die Fischerei zu verfeinern Angeltechniken.

Freitauchtechniken beim Unterwasserfischen

Tauchen Sie ein in Apnoe Es bedeutet, dass man sich nur auf den im Körper, also in der Lunge, im Blut und im Gewebe, gespeicherten Sauerstoff verlassen kann. Während des Tauchgangs wird die Sauerstoffversorgung Sie nehmen allmählich ab und schaffen Platz für Kohlendioxid, das sich im Blut ansammelt und durch Zwerchfellkontraktionen die Wiederaufnahme der Atmung anregt.

Der menschliche Organismus verträgt weder zu hohe CO2-Werte (Hyperkapnie) noch zu geringe Sauerstoffmengen (Hypoxie): die Atmungbasiert im Wesentlichen auf der Aufrechterhaltung dieses Gleichgewichts.

La LungenkapazitätEs kann jedoch trainiert werden. Viele Unterwasserfischer wissen beispielsweise trotz anständiger Apnoezeiten nicht, wie sie ihre Lungen vollständig ausatmen und entleeren können, während andere nicht in der Lage sind, sie maximal zu füllen, wodurch wertvoller nützlicher Raum geopfert wird.

Wenn es wahr ist, dass der Zweck des Speerfischens nicht die Lungenleistung ist, so ist es ebenso wahr, dass die Entspannungstechniken und Atemübungen Es handelt sich nicht um Disziplinen, die ausschließlich für reine Freitaucher gedacht sind. Im Gegenteil, sie sind ein wichtiger Teil des Gepäcks eines jeden Speerfischers, vor allem weil sie es Ihnen ermöglichen, sich zu entspannen und zu entwickeln gesteigertes Bewusstsein von selbst, wodurch das Niveau deutlich erhöht wird Allgemeine Tauchsicherheit.

Le Freitauchtechniken, In diesem Sinne sind sie ein Werkzeug, mit dem Sie Ihre Lungenkapazität optimal nutzen und erweitern können, aber vor allem sind sie eine wichtige Erinnerung, die dabei hilft die Atmung kontrollieren in allen Phasen des Tauchgangs und unter allen Umständen.

Freitauchwiderstand: Vorbereitung

Beim Freitauchen durchlaufen Sie zwei sehr unterschiedliche Phasen: die erste, auch „Freitauchen“ genanntlockere Phase„ist das Wohlbefinden, das unterbrochen wird, wenn der CO2-Partialdruck etwa 46 mmHg erreicht. Hier beginnt die Phase von Leiden, bei dem die physiologischen Mechanismen ausgelöst werden, die zur Unterbrechung der Apnoe führen (Lufthunger, Zwerchfellkontraktionen usw.).

Die Entstehung der zweiten Stufe ist natürlich so sehr subjektiv: Die Kenntnis der Atemtechnik hilft Ihnen auch, Ihre Grenzen zu erkennen und so zu verstehen, wann es Zeit ist, eine Apnoe zu stoppen und wie weit Sie sicher gehen können.

Unterwasser-Apnoe-Übungen sind auch in solchen Momenten eine grundlegende Unterstützung Vorbereitung auf den Tauchgang, was nach einem Schema wie diesem abläuft:

• Erreichung von Entspannung, durch langsames und normales Atmen;
• Zwerchfellatmung: In dieser Phase müssen Sie tief, aber nicht kräftig atmen, um keine Energie durch zu intensive Muskelarbeit und ausschließliche Nutzung des Zwerchfells zu verschwenden. Die Ausatemzeiten müssen mindestens doppelt so lang sein wie die Einatemzeiten;
• vollständige Atmung: Kurz vor dem Tauchgang wird auch der Brustkorb beansprucht, um vollständige und tiefe Atemzüge durchzuführen. In dieser Phase ist das Ausatmen besonders wichtig, da es Ihnen ermöglicht, die gesamte verbrauchte Luft, die sich in der Lunge angesammelt hat, auszuscheiden (und somit mehr neue Luft aufzunehmen).

Beim Unterwasserfischen ist dieletzte Inhalation Es muss tiefer sein als beim Freitauchen im Pool und sollte auch die Schultern und Schlüsselbeine umfassen.

Der Rat von Experten ist, nicht mehr als zu tun 4 oder 5 vollständige Atemzüge vor dem Tauchen. Wichtig ist, die richtige Entspannung (Muskel und Geist) aufrechtzuerhalten nicht hyperventilieren. Niemals.

Ausdauer beim Speerfischen und Freitauchen: Erholungszeiten

La erste Inhalation Am Ende des Tauchgangs sollte es idealerweise knapp die Hälfte Ihrer Lunge füllen. Möglicherweise beginnen Sie zu hyperventilieren, um sich vom nächsten Atemzug zu erholen. Diese Hyperventilation muss jedoch von sehr begrenzter Dauer sein, insbesondere wenn die Idee besteht, so schnell wie möglich ins Wasser zurückzukehren.

Für diejenigen, die Unterwasserfischen betreiben, z Erholungszeiten Sie sind ein entscheidender Faktor und im Allgemeinen schneller als in anderen Disziplinen, die im Freitauchen stattfinden.

Auch Freitauchtechniken und Atemübungen tragen, wie leicht verständlich ist, dazu bei, die Erholungszeiten zu verkürzen. Beachten Sie dabei die Grundregel (die Genesung muss anhalten). mindestens die doppelte Immersion), können Oberflächensitzungen mit dem richtigen Training „länger“ und entbehrlicher werden, sodass Sie sich schneller und effektiver erfrischen und sich besser auf den nächsten Tauchgang vorbereiten können.

Übungen zur Verbesserung des Freitauchwiderstands

Es gibt Übungen, die fast immer dem Yoga entlehnt sind und die es ermöglichen Trainiere deine Apnoe-Zeiten auch „trocken“. Sehen wir uns ein paar sehr einfache und effektive Praktiken an, die von empfohlen werden Freitauchweltmeister Alexey Molchanov.

Übung Nr. 1: Molchanovs quadratische Atmung

Die erste Übung leitet sich direkt von einer Atemübung des Yoga ab, ist jedoch leicht an die Bedürfnisse von Freitauchern angepasst: Ausgangspunkt ist der Klassiker Quadratisches Atmen, das aus Einatmen, Anhalten des Atems, Ausatmen und erneutem Anhalten (mit leeren Lungen) für regelmäßige Zeitabstände besteht.

In Molchanovs Version wird die Regelmäßigkeit der Atemphasen komplett übersprungen: Hier geht es nicht um Entspannung, sondern um das Training der Lunge. Wir müssen uns daher darauf konzentrierenverlängern Sie die Dauer des Atemzyklus, insbesondere die Verlängerung der Zeiten der ersten Apnoe (diejenige, die auf die Inhalation folgt).

Es besteht auch die Möglichkeit, mit leeren Lungen an den Ausatmungs- und Apnoezeiten zu arbeiten, aber wie Molchanov vorschlägt, hängt dies stark vom Selbstvertrauen jedes Einzelnen ab: Für einen Unterwasserfischer sollte es nicht schwierig sein, Atemzyklen zu ermitteln eine kurze Zeit.

Für Anfänger kann es sein, dass der Zyklus nur von Dauer ist 30 Sekunden (5 Sekunden Einatmen, 15 Sekunden Pause, 5 oder 10 Sekunden Ausatmen und die restlichen Pausen). Bei der Durchführung dieser Übung ist es wichtig, dass die Apnoe-Phasen der Konzentration auf Entspannung und Entspannung gewidmet sind Lösen jeglicher Muskelspannung.

Übung Nr. 2: Training der Lungenkapazität

Dann gibt es auch Übungen, die helfen Lungenkapazität entwickeln, was in jedem Alter sehr effektiv sein kann. Laut Molchanov kann die konsequente Durchführung dieser Übungen in nur zwei Monaten zu einer Steigerung der Lungenkapazität um 10 % führen.

Un einfache, aber sehr nützliche Übung besteht darin, so langsam wie möglich einzuatmen, fast mit geschlossenem Mund, bis die Lungen gefüllt sind (ohne Kraftanstrengung), und so lange auszuatmen Leere deine Lungen.

Bei dieser Übung sollten Sie sich nicht auf die Dauer konzentrieren, sondern auf die Qualität der AtmungDabei wird versucht, den hinteren Teil der Lunge in die Einatmung einzubeziehen.

Entspannungsübungen vor dem Freitauchen: die Buteyko-Methode

Eine der bekanntesten Übungen zur Entspannung ist die sogenannte Buteyko-Methode, entwickelt vom russischen Pathophysiologen Konstantin Buteyko zur Behandlung von Asthmapatienten. Diese Methode, deren Gültigkeit durch mehrere Studien bestätigt wurde, wurde von ihrem Erfinder auch zur Behandlung von Erkrankungen eingesetztAngst.

Die Buteyko-Methode entstand aus einer Entdeckung des russischen Arztes, der beobachtete, dass Asthmatiker im Hochgebirge, wo die Sauerstoffkonzentration es war weniger in der Luft. Buteyko kam dann zu dem Schluss, dass je größer die Menge CO2 Je mehr Sauerstoff sich im Blut befindet, desto leichter wird Sauerstoff aus dem Hämoglobin, an das er gebunden ist, freigesetzt und gelangt in das Gewebe.

Seine Atemtechnik konzentriert sich daher nicht auf das Einatmen von mehr Luft, sondern auf die Fähigkeit, im Apnoezustand zu bleiben völlig leere Lunge.

Die Entspannungsübung besteht darin, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen, dabei zu versuchen, die gesamte Luft aus der Lunge zu entfernen und den Atem anzuhalten mindestens 10-20 Sekunden, dann ohne Kraftaufwand einatmen und den Zyklus erneut starten.

Freitauch- und Meditationstechniken

Viele Sportler verbinden damit Entspannungsübungen Meditationspraktiken entlehnt aus orientalischen Disziplinen, bei denen es im Allgemeinen darum geht, ruhig und bewusst zu atmen und sich auf bestimmte Körperteile zu konzentrieren: eine sehr nützliche Praxis, die von übernommen wurde Yoga Nidra (Schlaf-Yoga) besteht beispielsweise darin, auf dem Boden zu liegen (still zu bleiben) und der sogenannten „Rotation des Bewusstseins".

Indem man der Stimme des Führers (der auch eine App sein kann) folgt, verändert sich das Bewusstsein von einem Körperteil zum anderen: Beginnend mit den einzelnen Fingern der rechten Hand, den Arm hinauf und wieder hinunter zu den Zehen, wobei der vordere Teil der rechten Hüfte einbezogen wird. Sobald Sie die Fußsohle erreicht haben, gehen Sie nach oben und konzentrieren Sie sich dabei auf den dorsalen Teil der rechten Seite. Dann wiederholt es sich immer links Befolgen Sie die Anweisungen des Reiseleiters.

Die während der Meditation zu befolgenden Positionen und Muster können von Praxis zu Praxis unterschiedlich sein: Es gibt Dutzende davon und sie werden in verschiedenen Schulen und Traditionen abgelehnt, so dass man mit ein wenig Experimentieren ziemlich sicher eine finden kann effektive Technik, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.

Die Praxis der Meditation trägt nicht nur enorm zur muskulären und mentalen Entspannung beim Freitauchen bei, sondern trägt auch dazu bei, ein Bewusstsein zu entwickeln, das sich auf das Freitauchen ausdehnt mehr Randbezirke Ihres Körpers, und die sehr nützlich sein können, um die Durchführung anderer Übungen zu verbessern, angefangen bei Übungen zum Training der Lungenkapazität.